ईर्ष्या से निपटने के लिए कैसे और पागल या अधिनियम अजीब मत जाओ

आह हाँ, ईर्ष्या ... वह भयानक, डूबती हुई भावना जो हमारे अन्यथा पूर्ण रिश्ते को बर्बाद कर सकती है। हम सब सोच रहे हैं, अगर हमारी ईर्ष्या पर वार किया गया है या अगर हम सिर्फ पागल हैं।



ईर्ष्या ... यह सबसे तार्किक, तर्कसंगत व्यक्ति को भी पागल बना सकता है

सौभाग्य से, तनाव की कोई आवश्यकता नहीं है। मैं आपको यह दिखाने जा रहा हूं कि हम ईर्ष्या क्यों महसूस करते हैं, क्यों कुछ ईर्ष्या एक अच्छी बात है (गंभीरता से!), स्वस्थ ईर्ष्या और बनी बॉयलर प्रकार के बीच अंतर कैसे करें ... लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, मैं आपको सिखाने जा रहा हूं। स्वस्थ, वयस्क तरीके से ईर्ष्या से कैसे निपटें।



यह हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन सही मानसिकता के साथ, आप अपनी ईर्ष्या की भावनाओं को दूर कर सकते हैं।



क्यों महिलाओं को जलन महसूस होती है?

मनुष्य जीवन के विभिन्न पहलुओं के बारे में जलन महसूस कर सकता है, जैसे कि पड़ोसी की कार या नौकरी करना। आमतौर पर, ईर्ष्या किसी अन्य व्यक्ति के कुछ चाहने के बारे में होती है। लेकिन एक रिश्ते में ईर्ष्या, साथी से ईर्ष्या करने के बारे में नहीं है, बल्कि 'कुछ बेहतर' करने के लिए रिश्ते को खोने के डर के बारे में अधिक है। यह अक्सर एक साथी के लिए नीचे आता है यह सोचकर कि अन्य महिलाएं अपने साथी को अधिक से अधिक ऑफर कर सकती हैं। वह चिंतित हो सकती है कि उसका प्रेमी या पति उसके दोस्त को चाहेगा क्योंकि वह सोचती है कि दोस्त उसके मुकाबले पहले से कहीं ज्यादा सुंदर है या वह अपनी महिला बॉस को चाहती है क्योंकि उसके पास धन और स्थिति है।

ईर्ष्या को मस्तिष्क के लगाव प्रणाली और सामाजिक संबंध के लिए अनुसंधान में जोड़ा गया है [1]। कुल मिलाकर, ईर्ष्या के बारे में कई विचार हैं और विभिन्न प्रकार की ईर्ष्या की परिभाषाएं हैं। इस बात पर सहमति व्यक्त की जाती है कि ईर्ष्या आम और सामान्य है। करीबी रिश्तों में ईर्ष्या दुनिया भर की अधिकांश संस्कृतियों में होती है, जबकि संस्कृतियाँ यह बताती हैं कि ईर्ष्या कैसे व्यक्त होती है।2]।

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क्या कुछ ईर्ष्या अच्छा हो सकती है?

यह पता चला है कि ईर्ष्या वास्तव में बहुत जटिल है। यह पूछने के लिए असली सवाल नहीं हो सकता है कि क्या ईर्ष्या होना ठीक है लेकिन किस प्रकार की ईर्ष्या ठीक है। ईर्ष्या को आमतौर पर एक नकारात्मक भावना के रूप में देखा जाता है और जो रिश्तों के लिए जहर बन सकती है। फिर भी यह एक सामान्य मानवीय अनुभव है, तो क्या इसका कोई उद्देश्य है? क्या कुछ ईर्ष्या कभी एक अच्छी बात हो सकती है?

कुछ लोग ईर्ष्या को एक सकारात्मक गुण के रूप में देखते हैं जो इस बात का प्रतीक है कि साथी व्यक्ति और रिश्ते की परवाह करता है। इस विचार के लिए वास्तव में कुछ सच्चाई है। हम Berscheid का विचार ले सकते हैं कि 'घनिष्ठ' रिश्ते क्या हैं। वह 'घनिष्ठ' रिश्ते की पहचान करता है जब एक साथी के जीवन में होने वाले परिवर्तन अक्सर दूसरे साथी के जीवन को प्रभावित करते हैं। ये प्रभाव मजबूत हैं और विभिन्न प्रकार की गतिविधियों से हो सकते हैं। इसके अलावा, यह एक करीबी रिश्ते के रूप में देखा जाता है जब एक साथी की स्थिति या गतिविधियों ने दूसरे व्यक्ति को महत्वपूर्ण समय के लिए प्रभावित किया हो [3, पी। 327]। जब लोगों में इस तरह का घनिष्ठ संबंध होता है, तो ईर्ष्या को एक बाहरी प्रतिक्रिया के रूप में देखा जा सकता है जब रिश्ते को किसी बाहरी व्यक्ति द्वारा धमकी दी जाती है [4]। इस दृष्टिकोण से ईर्ष्या को इस तरह के रिश्ते में एक सामान्य और न्यायपूर्ण प्रतिक्रिया के रूप में देखा जाता है जब संबंध खोने की संभावना होती है।

यह तर्क दिया जाता है कि ईर्ष्या एक रिश्ते को अंतिम रूप देने में मदद करने के लिए एक सकारात्मक उद्देश्य की सेवा कर सकती है। उदाहरण के लिए, यह भागीदारों को यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि जब कोई स्थिति या व्यक्ति रिश्ते को धमकी दे रहा है और उन्हें रिश्ते को मजबूत और बनाए रखने वाले कदम उठाने के लिए प्रोत्साहित करें। कई अध्ययनों में, ईर्ष्या वास्तव में सकारात्मक अनुभवों से जुड़ी हुई है जो रिश्ते को अंतिम रूप देने में मदद करती है, जैसे कि दूसरे व्यक्ति के लिए प्यार की अधिक भावनाएं और रिश्ते में बेहतर स्थिरता [4, 5, 6]।

जब इस तरह से सोचा जाता है, तो यह समझ में आ सकता है कि ईर्ष्या एक ऐसी चीज है जो इंसानों के साथ संबंधों को बरकरार रखने के तरीके के रूप में विकसित हुई है। यह माना जाता है कि समय के साथ, ईर्ष्या ने लोगों को एक प्रतिद्वंद्वी को लेने से रोकने में मदद की है और साथी को खरीद से संबंधित फायदे। एक समस्या है कि कुछ लोगों के साथ संघर्ष करने के बजाय, ईर्ष्या को एक विकासवादी दृष्टिकोण में एक सार्वभौमिक मानवीय प्रतिक्रिया के रूप में देखा जाता है जो मेट गार्डिंग और मेट रिटेंशन जैसी रणनीतियों से आता है जो एक रिश्ते की मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। बहरहाल, यह विकासवादी सिद्धांत कुछ ऐसी स्थितियों की ओर संकेत करता है जो ईर्ष्या पैदा करने की अधिक संभावना रखते हैं, जैसे कि जब एक साथी अन्य संभावित साझेदारों को दूसरे की तुलना में बेहतर आकर्षित कर सकता है।4]।

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कुल मिलाकर, अध्ययन ध्यान दें कि ईर्ष्या को एक सकारात्मक लक्षण के रूप में देखा जा सकता है जब उस रिश्ते के लिए एक वास्तविक खतरा होता है जो व्यक्ति जवाब दे रहा होता है, जबकि यह अस्वास्थ्यकर होता है जब व्यक्ति ईर्ष्या महसूस करता है जब ईर्ष्या होने की कोई बात नहीं होती है। पहला प्रकार 'भावनात्मक / प्रतिक्रियात्मक ईर्ष्या' है, जो कि एक अध्ययन में लोगों द्वारा अधिक बार व्यक्त किया गया है और रिश्ते की धमकी की स्थिति के लिए सामान्य मानव प्रतिक्रिया को शामिल करता है। बुरा प्रकार 'संज्ञानात्मक / संदिग्ध ईर्ष्या' है, जो ईर्ष्या महसूस करने के बारे में अधिक है जब इसकी आवश्यकता नहीं होती है [4]। वर्णित एक अन्य प्रकार की ईर्ष्या व्यवहारिक ईर्ष्या है, जो व्यक्ति ईर्ष्या की भावनाओं के जवाब में कैसे प्रतिक्रिया करता है। ईर्ष्या के संज्ञानात्मक प्रकार को वैवाहिक संतुष्टि के लिए सबसे अधिक हानिकारक के रूप में देखा गया है, इसके बाद व्यवहार और भावनात्मक प्रकार [7]।

ईर्ष्या के अस्वस्थ भाव

हालांकि यह थोड़ा जलन के लिए सामान्य और कभी-कभी सकारात्मक हो सकता है, यह भावना अक्सर नकारात्मक हो जाती है और रिश्ते के भीतर समस्याएं पैदा कर सकती है। एक अध्ययन यह विचार देता है कि निर्भरता के कारण ईर्ष्या, विशिष्टता और यौन क्षमता के लिए खतरा प्रतिक्रिया के रूप में अनुकूली / सकारात्मक हो सकता है, जबकि स्व-मूल्यह्रास, अविश्वास या प्रतिस्पर्धा / योग्यता के कारण ईर्ष्या दुर्भावनापूर्ण / नकारात्मक हैं [8]।

ईर्ष्या को विश्वास की कमी और अन्य नकारात्मक व्यवहारों से जोड़ा जा सकता है। उदाहरण के लिए, यह एक पुरुष से एक महिला की ओर शारीरिक शोषण से जुड़ा है [9]। इसे धोखाधड़ी से भी जोड़ा जा सकता है। विश्वास के बारे में, उत्सुकता से जुड़े लोगों ने अधिक संज्ञानात्मक और व्यवहारिक प्रकार की ईर्ष्या महसूस की, जब उन्होंने भी कम विश्वास महसूस किया। अटैचमेंट चिंता, या एक चिंताजनक रूप से संलग्न साथी, का अर्थ है कि एक व्यक्ति को एक साथी पर भरोसा करने में परेशानी होती है, अस्वीकृति का डर होता है और साथी को उनके लिए कितना उपलब्ध है, इसके संकेतों को लगातार देखने के लिए जाता है। इससे वे चीजों में पढ़ते हैं, रोते हैं और रिश्ते के भविष्य के बारे में नकारात्मक विचार रखते हैं []10]।

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यह लोगों को ईर्ष्या के साथ वास्तविक स्थितियों पर प्रतिक्रिया करने के लिए समझ में आता है जो इसे उकसाते हैं, जैसे कि एक साथी चुलबुला होना या धोखा देना (इन के लिए बाहर देखो) धोखा के संकेत)। दूसरी ओर, संदिग्ध ईर्ष्या को ईर्ष्या की एक अस्वास्थ्यकर अभिव्यक्ति के रूप में देखा जाता है क्योंकि व्यक्ति ईर्ष्या महसूस करता है, हालांकि ईर्ष्या की प्रतिक्रिया को प्रोत्साहित करने के लिए कोई भी स्थिति नहीं हैं। यह रिश्ते से जुड़ी अन्य नकारात्मक भावनाओं, जैसे कि चिंता, असुरक्षा, और संदेह के साथ जाता है [4]।

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सम्बंधित: एक असुरक्षित आदमी के लक्षण

अस्वस्थ ईर्ष्या अक्सर व्यक्ति के भीतर नकारात्मक व्यक्तित्व लक्षणों के साथ जाती है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च स्तर के मनोरोगी लोगों में संज्ञानात्मक ईर्ष्या होने की संभावना अधिक हो सकती है, खासकर जब उनके पास कम आत्म-सम्मान भी होता है [11]।

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ईर्ष्या से निपटने के कुछ भयानक तरीके क्या हैं?

तब इस बात पर विचार किया जाता है कि कोई व्यक्ति ईर्ष्या के साथ कैसे प्रतिक्रिया करता है और व्यवहार करता है, जो व्यवहारिक ईर्ष्या होगी। यह सामान्य है कि ईर्ष्या की शुरुआती भावना है, फिर भी एक मजबूत और स्वस्थ रिश्ते के लिए भी भरोसा होना जरूरी है:12]।

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कुछ तरीके जो महिलाएं ईर्ष्या पर प्रतिक्रिया करती हैं, वे केवल चीजों को खराब कर सकती हैं और बहुत अस्वास्थ्यकर व्यवहार हो सकती हैं। जब महिला अपमानजनक, नियंत्रित करने वाली और अधिकारहीन हो जाती है, तो ये बुरे संकेत हैं। साथ ही, उस व्यक्ति के दोहरे मापदंड हो सकते हैं कि वह अन्य पुरुषों के साथ समय बिता सकता है जबकि उसके साथी को अन्य महिलाओं के साथ समय बिताने की अनुमति नहीं है [13]।

ईर्ष्या से निपटने के अन्य खराब तरीके उन व्यवहारों का पालन करते हैं जो इसे देते हैं और इसे ईंधन देते हैं। उदाहरण के लिए, महिला रिश्ते के लिए खतरे के संकेत के लिए साथी के फोन, जेब और कार की जांच कर सकती है। साथी शायद दूसरे पर विश्वास न करे और मनोवैज्ञानिक या शारीरिक रूप से अपमानजनक बन जाए। इस तरह के व्यवहार चिंता में संलग्न लोगों में अधिक होने की संभावना है [10, 12]।

जब एक महिला को विगत ईर्ष्या प्राप्त करने की कोशिश करनी चाहिए?

ईर्ष्या के कुछ सकारात्मक उद्देश्य हैं या नहीं, यह एक रिश्ते पर नकारात्मक प्रभाव पड़ने को समाप्त कर सकता है, खासकर अगर यह लगातार, अनुचित या अस्वास्थ्यकर व्यवहार से जुड़ा हो। विभिन्न अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण ने देखा कि ईर्ष्या और संबंध की गुणवत्ता कैसे जुड़ी हुई है और उत्सुक ईर्ष्या से अधिक महत्वपूर्ण परिणामों के साथ ईर्ष्या और रिश्ते की गुणवत्ता के बीच एक नकारात्मक संबंध पाया जाता है [14]।

ईर्ष्या को अपने जीवन पर हावी होने दें या इसके अस्वास्थ्यकर भावों को देने के बजाय, एक महिला के लिए भावना पर काम करने और उसे दूर करने के तरीके हैं। जैसा कि उल्लेख किया गया है, यह ठीक और स्वाभाविक हो जाता है जब कोई व्यक्ति उस क्षण में ईर्ष्या के साथ प्रतिक्रिया करता है जो इसे वारंट करता है। लेकिन यह भावना पर काम करने के लायक है जब कोई व्यक्ति लगातार भावना महसूस करता है, यह महसूस करता है जब यह वारंट नहीं होता है या ऐसा महसूस करता है कि वह भावना को संभाल नहीं सकता है। इसके अलावा, अलबामा पब्लिक हेल्थ ने ध्यान दिया कि बिना कारण के ईर्ष्या महसूस करना या दूसरे को जलन महसूस करने के लक्ष्य के साथ कार्रवाई करना प्यार या स्वस्थ रिश्ते का संकेत नहीं है [15]।

ईर्ष्या पर काबू कैसे करें

एक महिला ईर्ष्या की भावनाओं को बेहतर तरीके से कैसे संभाल सकती है? एक के लिए, वह जिस तरह से ईर्ष्या व्यक्त करती है वह रिश्ते को मदद कर सकती है। एक अध्ययन में पाया गया कि साथी ने बेहतर प्रतिक्रिया दी जब ईर्ष्यालु व्यक्ति ने सकारात्मक संचार का उपयोग किया जब उन्होंने नकारात्मक संचार और हेरफेर के प्रयासों का उपयोग किया। [16]। एक महिला साथी के साथ बात कर सकती है कि वह कैसा महसूस करती है, उस स्थिति पर चर्चा करें जो ईर्ष्या की भावना लाए और अपने साथी के साथ विचार करें कि क्या उस स्थिति के संबंध में उस भावना के लिए कोई योग्यता है या नहीं। इसके अलावा, यह स्वस्थ तरीकों से ईर्ष्या की भावनाओं को संवाद करने में मदद कर सकता है, जैसे कि इस पर चर्चा करने के लिए शांत होने तक इंतजार करना, निजी रूप से सुनना और बोलना। [17]।

ईर्ष्या को संभालने के लिए, मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी एक्सटेंशन एक व्यक्ति को ईर्ष्या के भय और क्रोध को पहचानने की सलाह देता है और यह समझने की कोशिश करता है कि वह इस तरह से क्यों महसूस कर रही है जब भी वह जलन महसूस करता है। इसलिए आप अपने विचारों को बदलने की कोशिश कर सकते हैं जब ईर्ष्या का कोई कारण नहीं है। वह महसूस कर सकती है कि आप उस स्थिति में पढ़ रहे हैं जब वास्तविकता अलग हो सकती है। इसके अलावा, यह विचार करने में मदद कर सकता है कि रिश्ते में आपके साथी पर आपकी ईर्ष्या का क्या प्रभाव पड़ रहा है [18]। आप ईर्ष्या महसूस करने के व्यक्तिगत कारणों के बारे में सोच सकते हैं और उन स्थितियों का निरीक्षण कर सकते हैं जो ईर्ष्या पैदा करती हैं [17]।

कुछ प्रकार के लोगों और ईर्ष्या के प्रकारों के समाधान भी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया कि रिश्ते में स्पर्श ने उत्सुकता से जुड़े लोगों के लिए ईर्ष्या से बचाने में मदद की:19]। शादी में, रिश्ते में प्रतिबद्धता और विश्वास को मजबूत करने से जलन का समाधान मिलता है [20]।

इसकी जांच करो सामान्य संबंधों के मुद्दों को ठीक करने की सलाह।

जहां कुछ लोगों को अपने आप ही ईर्ष्यालु भावनाओं पर काम करने में सफलता मिल सकती है, वहीं कुछ को चिकित्सा से लाभ हो सकता है। यह एक ऐसी चीज है जो पार्टनर कपल थेरेपी में एक साथ काम कर सकते हैं [21]। आप या आपका साथी आपकी व्यक्तिगत समस्याओं पर भी काम कर सकते हैं जो व्यक्तिगत चिकित्सा में ईर्ष्या में योगदान करते हैं। संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी एक प्रकार की थेरेपी है जिसका उपयोग ईर्ष्या से निपटने के लिए किया जा सकता है, साथ ही साथ मनमौजी और स्वीकृति अभ्यास जो लोगों को अपने और ईर्ष्या की भावनाओं के बीच कुछ अलगाव बनाने में मदद करते हैं [22]।

साधन

यदि आप इस बारे में अधिक जानना चाहते हैं कि आपको इतनी जलन क्यों महसूस हो सकती है, तो देखें यह लेख नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक लिसा फायरस्टोन द्वारा, पीएच.डी. वह विषय पर मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण देती है।

क्या आपका साथी वह है जो ईर्ष्या करता है? यदि आप यह समझने की कोशिश कर रहे हैं कि वह क्यों ईर्ष्या करता है और इसे कैसे संभालना है, तो पढ़ें यह लेख डेविड लुडेन द्वारा, पीएच.डी.

पढ़ें यह प्यू रिसर्च सेंटर अध्याय जिसमें यह जानकारी शामिल है कि सोशल मीडिया किशोर-किशोरियों में ईर्ष्या को कैसे बढ़ावा दे सकता है। अगर आप किशोर नहीं हैं तो भी यह शोध मददगार हो सकता है!

ईर्ष्या महसूस करना बंद करना चाहते हैं? य़े हैं कुछ कदम ध्यान देने के लिए।

ईर्ष्या से निपटने पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

# 1: क्या मुझे अपनी ईर्ष्या को बोतलबंद रखना चाहिए?

यह एक स्थिति से संबंधित ईर्ष्या महसूस करने के लिए ठीक है जैसा कि एक रिश्ते को खतरा हो सकता है। लेकिन अगर आप हर समय ईर्ष्या महसूस कर रहे हैं या अस्वास्थ्यकर व्यवहार व्यक्त कर रहे हैं क्योंकि आप ईर्ष्या महसूस करते हैं, तो ये संकेत हो सकते हैं कि संचार, चिकित्सा या किसी अन्य समाधान के माध्यम से संबोधित करने के लायक समस्या है, जैसे कि एक रिश्ते को मजबूत करना या समाप्त करना जिसमें कमी है विश्वास।

# 2: कुछ भी नहीं मैं अपनी ईर्ष्या से छुटकारा पाने के लिए लगता है। क्या कोई हल है?

जब आप ईर्ष्या को दूर करने में सक्षम नहीं होते हैं, तो संभवतः यह इंगित करता है कि एक और मुद्दा चल रहा है। यह संभव है कि आपको आत्मसम्मान के साथ समस्या है, अस्वस्थ रिश्ते में हैं या अन्य चिंताएं हैं जो ईर्ष्या में योगदान दे रही हैं। जब आप ईर्ष्या की भावनाओं को संभालने में असमर्थ होते हैं, तो आपको चिकित्सा की तलाश करने पर विचार करना चाहिए, जो ईर्ष्या से जुड़ी अंतर्निहित समस्याओं को दूर कर सकता है। थेरेपी स्थिति और आपके अपने अंतर्निहित मुद्दों के बारे में व्यक्तिगत सलाह देने में मदद कर सकती है जिन्हें संबोधित करने की आवश्यकता है।

# 3: क्या यह अजीब है कि मुझे ईर्ष्या महसूस नहीं होती है?

चूँकि ईर्ष्या एक ऐसी सामान्य भावना है, जिससे कभी भी ईर्ष्या महसूस नहीं करना अजीब लग सकता है। ईर्ष्या की कमी कई कारकों पर निर्भर कर सकती है। यह संभव है कि यह एक संकेत है कि संबंध बहुत मजबूत नहीं है। दूसरी ओर, इसका मतलब यह हो सकता है कि आप अपने आप में और रिश्ते में बहुत सुरक्षित हैं या एक भरोसेमंद व्यक्ति हैं। या शायद आपका साथी कभी उन स्थितियों में न जाए जो आपकी ईर्ष्या को भड़काए। ईर्ष्या की कमी के कारण व्यक्ति और स्थिति पर निर्भर करेगा। साथ ही, रिश्ते के अधिक स्थापित होने पर अधिक ईर्ष्या महसूस न करने के लिए यह स्वस्थ हो सकता है, और आपको लगता है कि आप दूसरे व्यक्ति पर भरोसा कर सकते हैं।

क्या आप जानते हैं कुछ लोग ईर्ष्या के विपरीत भावना का अनुभव करते हैं? इसे कॉम्प्रेशन कहा जाता है। यहां अधिक।

भले ही ईर्ष्या का अनुभव करना सामान्य है और कभी-कभी वारंट किया जा सकता है, यह अभी भी महसूस करने के लिए एक कठिन और निराशाजनक भावना है। यह विशेष रूप से मामला है जब यह रिश्ते पर एक तनाव डालता है, जब व्यक्ति ईर्ष्या से नहीं निकल सकता है या जब उसे वारंट नहीं किया जाता है। ईर्ष्या के बारे में अधिक जानने से महिलाओं को इसे समझने और इसे दूर करने के लिए काम करने में मदद मिल सकती है। कुछ रणनीतियाँ किसी को ईर्ष्या पर काम करने में मदद कर सकती हैं, और चिकित्सा उन स्थितियों में मदद कर सकती है जो चल रही ईर्ष्या के साथ हो सकती हैं जो व्यक्ति से नहीं निपट सकती हैं।

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